แม้ว่าการทำศัลยกรรมจะเป็นหนึ่งทางเลือกในการเสริมความงาม แต่การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยในการบำรุงรักษาและเสริมสร้างความงามที่สำคัญไม่แพ้กัน โดยเคล็ดลับที่หมอจะมาแนะนำวันนี้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารที่ทำตามได้ง่าย เพื่อช่วยบำรุงตัวเองให้สวยขึ้นได้ทุกวันครับ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาจจะฟังดูเป็นอะไรที่เราคุ้นเคย แต่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลยและควรปฏิบัติตามให้ได้อย่างจริงจัง โดยในการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ต้องคำนึงถึงสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ วิตามิน และไขมันให้เหมาะสม โดยเฉพาะโปรตีน ที่ควรรับประทานอย่างน้อย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในแต่ละวัน และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายต้องรับประทานอย่างน้อย 1.5-2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เลือกรับประทานผัก-ผลไม้ออร์แกนิค และน้ำตาลน้อย
ผักและผลไม้ถือเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร 5 หมู่ที่แนะนำในแต่ละวัน โดยผักและผลไม้ที่เลือกรับประทาน ควรเป็นประเภทที่มีน้ำตาลน้อย แต่มีกากใยเยอะ และถ้าเลือกได้ ควรเป็นผักและผลไม้ที่ไม่ผ่านยาฆ่าแมลงและสารเคมีปริมาณมาก ยิ่งถ้าปลูกด้วยกรรมวิธีออร์แกนิคยิ่งลดความเสี่ยงด้านสุขภาพได้มากขึ้นอีกด้วย
ลดอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด
การรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรดสูง อาจส่งผลกับระบบย่อยอาหาร เช่น เกิดอาการกรดไหลย้อน และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต ไปจนถึงโรคกระดูกเสื่อม จึงควรเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีค่าเป็นด่าง เช่น แนวคิดการรับประทานอาหารแบบ Alkaline Diet หรือการดื่มน้ำ Alkaline Water เพื่อลดความเป็นกรดในเลือด และเพิ่มปริมาณสารด้านอนุมูลอิสระ (Anti Oxidant) เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์
เลือกทานโยเกิร์ตแทนของหวาน
ความรู้สึกอยากทานของหวานเป็นสิ่งที่ห้ามกันไม่ได้ครับ แต่ถ้าอยากกินขนม แนะนำให้กินโยเกิร์ตแทนดีกว่า เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารทั้งแคลเซียม โปรตีน และวิตามิน ที่ช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง และควรเลือกทานโยเกิร์ตแบบ Plain หรือรสธรรมชาติ แล้วเลือกเติมผลไม้สดแทนการรับประทานโยเกิร์ตรสผลไม้ เพราะมีน้ำตาลน้อยว่า และได้ประโยชน์จากวิตามินมากกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะย่อยน้ำตาลแล็กโทสบกพร่อง (Lactose Intolerance) ควรหลีกเลี่ยงโยเกิร์ต และผลิตภัณฑ์จากนม เพราะอาจทำให้ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อได้
จำกัดปริมาณอาหารกลุ่มแป้ง และคาร์โบไฮเดรต
นอกจากจะพยายามลดน้ำตาลแล้ว ในแต่ละวัน ก็ควรคำนึงถึงปริมาณของอาหารจำพวกแป้งที่ได้รับ ซึ่งไม่ควรเกิน 1 จาน โดยควรเลือกรับประทานในช่วงกลางวัน และงดในมื้อเย็น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเย็นควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง โดยถ้าจะให้แนะนำ ควรเป็นช่วงเวลา 6 โมง ถึง 1 ทุ่ม เพื่อที่ร่างกายจะได้มีเวลาย่อยอาหารก่อนนอน และเข้านอนตามวงจรฮอร์โมน หรือนาฬิการ่างกาย (Body Clock) ของตัวเอง
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ และบุหรี่
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลกับระบบทางเดินอาหาร ระบบสืบพันธุ์ และวงจรการนอน ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ ขณะที่บุหรี่ก็เป็นตัวทำลายปอด ส่งผลให้เส้นเลือดแดงไม่สามารถลำเลียงสารอาหารที่จำเป็นไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เต็มที่ ทำให้ดูไม่แข็งแรง ผิวหนังไม่เปล่งปลั่ง จนขาดออร่าได้ครับ
เลือกทานวิตามินเสริมที่เหมาะกับตัวเอง
การเลือกรับประทานวิตามินเป็นทางเลือกเสริม ก็เป็นหนึ่งในวิธีเสริมสวยง่าย ๆ โดยควรเลือกทานเฉพาะในส่วนที่ร่างกายขาดแคลนเท่านั้น และไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป โดยวิตามินท๊อปฮิต ได้แก่ วิตามินซี ที่ช่วยสร้างผิวสวย ขาว กระจ่างใส และเสริมสร้างคอลลาเจน วิตามินดี และวิตามินอี ที่ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื่น ลดริ้วรอย ป้องกันการเกิดสิว และการติดเชื้อ ซึ่งหาได้จากน้ำมันปลา (fish oil) รวมไปถึง โอเมก้า-3 และแคลเซียม
เห็นไหมครับว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องจนเป็นนิสัย เพื่อให้ผลลัพธ์เชิงบวกเกิดขึ้นกับร่างกาย และคงอยู่กับเราในระยะยาว
และสำหรับคนที่ยังไม่เคยทำศัลยกรรมเสริมความงาม และสนใจ หมอแนะนำให้อ่านบทความนี้ก่อนครับ 5 ข้อควรรู้ ก่อนทำศัลยกรรมครั้งแรก
รับชมคลิป 7 เคล็ดลับ กินอาหารอย่างไรให้สวย แบบทำได้จริง
ใครอยากปรึกษามีปัญหาคาใจ ทุกคำถาม..เรามีคำตอบ ส่งรูปประเมินส่วนตัวมาได้ ตามลิงก์ด้านล่าง หมอจะประเมินให้เองทุกคน